認知症予防の決定版！
「認知症ウォーキング」は、簡単で確実な認知症予防法です。初期認知症であれば、その効果は大きいといえます。さらにその効果が劇的にアップする方法もご紹介します！
認知症を進行させる酸欠！
認知の悩みに共通するのが「脳の酸欠」です。
脳の重さは、体重の２％しかないのに、体が消費する酸素量の25％を使います。体内でもっとも酸素を必要とする臓器が脳なのです。その脳の酸素供給量が10％・20％と減少したら、どうなるでしょうか？
60歳以上の8割が脳の慢性的な酸欠状態！
現代の老若男女に、低呼吸状態が多く見られます。これは日本人の生活習慣が、呼吸機能の低下を促進しているといわれています。そんな中、60歳以上の方の多くが、極端に呼吸機能の低下が見られます。さらに、高血圧症に使われる降圧剤が、脳内血流量を低下させ、さらなる酸欠状態を引き起こしています。
一瞬で脳に損傷をあたえる酸欠状態！
あなたは何分間、息を止められますか？
通常は、2～3分でもうろうとしてきます。頭が真っ白になる方もいるでしょう。5分後には、脳神経細胞の死滅がはじまり、10分を超えると、後遺症を残すこともあります。体の細胞は、30分40分経っても再生できますが、脳は全滅です。
そんな酸欠に弱い脳が、慢性的に酸欠状態にあったらどうでしょうか？
脳の酸欠を解消する認知ウォーキング！
ウォーキングで、酸欠を解消すると同時に、呼吸機能の低下を防止することもできます。そのウォーキング方法は、実に簡単です。
認知症ウォーキング３つのポイント
- 通常より、５センチほど、歩幅をひろげる！
- 心拍数が少し上がるくらいのスピード！（息が多少あがるくらい）
- １日３０分！週に３回以上！
認知症ウォーキングの注意点
- 空気を鼻から吸って、口から吐くことに心がけてください。
- 早く歩けない場合は、ゆっくりウォーキングからスタートしてください。
ウォーキングをしていないときでも、定期的に深呼吸をする習慣をつけると、さらに効果的です。
更なる効果アップ！認知症ウォーキング健康法
２つのことを同時に行うと、さらなる効果が期待できます。
例） ウォーキング ＋ 計算
- ウォーキングは、上記の方法で行ってください。
- 計算は、歩きながらできる計算をしてください。（例）100から３を引いていく。または4を引いていく。
確実に結果をだすために！
脳の活性化を促すために、脳活サプリの活用をおすすめします。スーパーレシチンは、ウォーキングをすることで、脳への血流にのりやすくなるので、相乗効果を高めることができます。ウォーキングする直前に食べると、効果が実感しやすくなると思います。
